Att sova är lika livsviktigt som att äta, dricka och andas. Men det är inte alltid så lätt att sova. Sömnbrist är ett folkhälsoproblem som har ökat i Sverige de senaste decennierna. Sömnbesvär är en folksjukdom och var fjärde svensk uppskattas lida av störd sömn.
Stress och oregelbundna arbetstider är de vanligaste orsakerna till dålig sömn. Ökad stress, höga krav både inom skola/arbetsliv och i familjen samt ständig stimulans och information i vårt ”24-timmarssamhålle” är några av orsakerna till att sömnproblem blivit en folksjukdom. Ett ökat intag av alkohol, energidrycker och koffeinhaltiga drycker påverkar också sömnen negativt.
Vuxna människor behöver mellan sex och nio timmars sömn per dygn för att hjärnan ska få vila, återhämta sig och bearbeta intryck. Sömnen stärker också skelettet och immunförsvaret. Barn och ungdomar behöver också sömnen för att kroppen ska växa.
Stress och oregelbundna arbetstider är de vanligaste orsakerna till dålig sömn. Ökad stress, höga krav både inom skola/arbetsliv och i familjen samt ständig stimulans och information i vårt ”24-timmarssamhålle” är några av orsakerna till att sömnproblem blivit en folksjukdom. Ett ökat intag av alkohol, energidrycker och koffeinhaltiga drycker påverkar också sömnen negativt.
Vuxna människor behöver mellan sex och nio timmars sömn per dygn för att hjärnan ska få vila, återhämta sig och bearbeta intryck. Sömnen stärker också skelettet och immunförsvaret. Barn och ungdomar behöver också sömnen för att kroppen ska växa.
6 sätt att rensa dina tankar
Här är 6 tips för att hjälpa dig att gå ner i varv och rensa dina tankar innan du går och lägger dig.
- Kolla inte e-mejl före du går och lägger dig
- Prata med din respektive (eller dig själv) om dagen som varit
- Skriv ned "att göra-uppgifter"
- Skriv ned saker i en dagbok/journal
- Gör det som absolut måste göras innan du går och lägger dig
- Gör en lista på saker som måste göras imorgon
Har du ändå svårt att sova finns det många knep att ta till. Här följer några tips för att få bättre sömn:
7 tips för bättre sömn
Tyst, svalt och mörkt är grunden för att du ska kunna sova gott. Här är 7 tips för att få en bättre sömn.
Kommentar? Synpunkter? Hur gör du för att rensa dina tankar och få en bra sömn?
- Gå inte och lägg dig innan du är riktigt trött.
- Varva ned en till två timmar innan du lägger dig.
- Undvik att äta mycket eller dricka kaffe, te, cola eller energidryck på kvällen.
- Ha det mörkt, svalt och tyst i rummet och använd en bra säng.
- Låt bli att arbeta eller titta på tv i sängen.
- Gå och lägg dig och gå upp ungefär samma tid varje dag.
- Om du inte kan sova – gå upp och gör något annat tills du blir sömnig.
Kom ihåg att om inte egenvård hjälper, är det bäst att ta kontakt med sjukvården för att få professionell behandling och hjälp! Om du vill ha mer tips mot sömnlöshet/sömnsvårigheter, kolla in sajten Sömn!
